Τρέξιμο και γόνατα: φθείρει το τρέξιμο την άρθρωση;

Τι δείχνουν οι μελέτες

Σε μεγάλες μελέτες, οι ερασιτέχνες δρομείς δεν εμφανίζουν περισσότερη οστεοαρθρίτιδα από όσους δεν τρέχουν. Σε αρκετές, εμφανίζουν λιγότερη. Ο χόνδρος προσαρμόζεται στη φόρτιση, και οι δρομείς έχουν συνήθως χαμηλότερο βάρος και δυνατότερους μύες.

Πότε το τρέξιμο γίνεται πρόβλημα

• Όταν το γόνατο έχει ήδη τραυματιστεί, για παράδειγμα με ρήξη μηνίσκου ή χιαστού.
• Όταν αυξάνετε απότομα τα χιλιόμετρα ή την ένταση.
• Όταν υπάρχει ήδη προχωρημένη φθορά με πόνο και πρήξιμο.
• Όταν ο άξονας του ποδιού φορτίζει υπερβολικά τη μία πλευρά.

Πώς να τρέχετε με ασφάλεια

• Αυξάνετε την εβδομαδιαία απόσταση σταδιακά, περίπου 10% κάθε φορά.
• Κάνετε ενδυνάμωση δύο φορές την εβδομάδα: τετρακέφαλο, γλουτούς, γάμπες.
• Αλλάζετε παπούτσια όταν φθαρούν.
• Εναλλάσσετε επιφάνειες και προσθέτετε ημέρες ξεκούρασης.

Ο πόνος που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Ένα «πιάσιμο» που περνά σε μία ημέρα είναι αναμενόμενο. Πόνος που επιμένει, πρήξιμο μετά από κάθε προπόνηση ή γόνατο που κλειδώνει χρειάζονται εξέταση.

Αν έχω ήδη αρθρίτιδα;

Με ήπια φθορά, πολλοί συνεχίζουν να τρέχουν μικρότερες αποστάσεις χωρίς πρόβλημα. Αν ο πόνος αυξάνεται, το ποδήλατο και η κολύμβηση είναι καλές εναλλακτικές. Δείτε και τη σελίδα για την οστεοαρθρίτιδα γόνατος.