Από όλα όσα μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για ένα γόνατο που πονά, η απώλεια βάρους είναι αυτό με το μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Και είναι αυτό που ακούγεται λιγότερο ευχάριστα.
Τα νούμερα
Στο περπάτημα, το γόνατο δέχεται φορτίο τρεις έως τέσσερις φορές το σωματικό βάρος. Στις σκάλες, ακόμη περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι κάθε κιλό λιγότερο αφαιρεί περίπου τέσσερα κιλά φορτίου σε κάθε βήμα. Σε μια ημέρα με χιλιάδες βήματα, η διαφορά είναι τεράστια.
Δεν είναι μόνο μηχανικό
Ο λιπώδης ιστός παράγει ουσίες που τροφοδοτούν τη φλεγμονή σε όλο το σώμα. Γι’ αυτό το αυξημένο βάρος συνδέεται με αρθρίτιδα ακόμη και στα χέρια, που δεν σηκώνουν βάρος.
Τι δείχνουν οι μελέτες
Σε ανθρώπους με οστεοαρθρίτιδα γόνατος, η απώλεια του 5% έως 10% του βάρους μειώνει αισθητά τον πόνο και βελτιώνει τη λειτουργία. Όσο μεγαλύτερη η απώλεια, τόσο μεγαλύτερο το όφελος.
Πώς ξεκινάτε όταν το γόνατο πονά
- Κίνηση χωρίς κρούσεις: κολύμβηση, γυμναστική στο νερό, στατικό ποδήλατο.
- Περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, σε μικρές διαδρομές που μεγαλώνουν.
- Ενδυνάμωση, γιατί οι μύες καίνε ενέργεια και προστατεύουν την άρθρωση.
- Διατροφή με τη βοήθεια ειδικού. Οι αυστηρές δίαιτες δεν κρατούν.
Και αν χρειαστώ χειρουργείο;
Το χαμηλότερο βάρος μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών σε μια αρθροπλαστική, όπως η λοίμωξη, και κάνει την αποκατάσταση πιο εύκολη. Ακόμη και λίγα κιλά πριν από την επέμβαση έχουν αξία.
Με ρεαλισμό
Δεν χρειάζεται να φτάσετε στο «ιδανικό» βάρος. Ο πρώτος στόχος είναι το 5%. Για έναν άνθρωπο 90 κιλών, αυτό είναι 4,5 κιλά.
Δείτε επίσης
Ιατρική επιμέλεια: Μάνος Σκοτίδης, MD, MSc. Οι πληροφορίες είναι ενημερωτικές και δεν αντικαθιστούν την ιατρική εξέταση.