# Ποδόσφαιρο 5x5: οι συχνότεροι τραυματισμοί και πώς τους προλαβαίνετε

Το 5x5 μετά τη δουλειά γεμίζει τα ορθοπαιδικά ιατρεία. Δείτε τους συχνότερους τραυματισμούς σε γόνατο και ποδοκνημική και ένα ζέσταμα 10 λεπτών που τους μειώνει.

Το 5x5 είναι για πολλούς η μοναδική άθληση της εβδομάδας. Και εκεί ακριβώς είναι το πρόβλημα: ένα σώμα που κάθεται όλη την εβδομάδα σε γραφείο καλείται να κάνει σπριντ και απότομες στροφές χωρίς προετοιμασία.

## Οι συχνότεροι τραυματισμοί

- **Διάστρεμμα ποδοκνημικής.** Ο πιο συχνός, συνήθως σε προσγείωση ή σε μαρκάρισμα.
- **Θλάση οπίσθιων μηριαίων.** Το γνωστό «τράβηγμα» στο σπριντ.
- **Ρήξη μηνίσκου.** Στροφή με το πόδι καρφωμένο στον τάπητα. Δείτε τη σελίδα για τον [μηνίσκο](https://www.manoskotidis.com/arthroskopisi-gonatos-miniskos/).
- **Ρήξη πρόσθιου χιαστού.** Απότομη αλλαγή κατεύθυνσης ή κακή προσγείωση. Δείτε τη σελίδα για τον [χιαστό](https://www.manoskotidis.com/rixi-prosthiou-xiastou/).
- **Ρήξη αχίλλειου τένοντα.** Συχνότερη μετά τα 35, με αίσθηση «κλοτσιάς» στη γάμπα.

## Γιατί ο τάπητας παίζει ρόλο

Ο συνθετικός τάπητας «κρατά» το παπούτσι περισσότερο από το χόρτο. Στη στροφή, το πόδι μένει στη θέση του και στρίβει το γόνατο. Τα παπούτσια με πολλές μικρές τάπες είναι πιο ασφαλή από τα παπούτσια με λίγες και μακριές.

## Ζέσταμα 10 λεπτών που κάνει διαφορά

- 3 λεπτά χαλαρό τρέξιμο.
- Δυναμικές διατάσεις: προβολές, ανάποδο τρέξιμο, πλάγια βήματα.
- Ισορροπία στο ένα πόδι, 30 δευτερόλεπτα κάθε πλευρά.
- Μικρά άλματα με μαλακή προσγείωση, με τα γόνατα στην ευθεία των δακτύλων.
- 3 με 4 σύντομα σπριντ με αυξανόμενη ένταση.

Προγράμματα αυτού του τύπου έχουν δείξει ότι μειώνουν σημαντικά τους τραυματισμούς του γόνατου.

## Πότε σταματάτε το παιχνίδι

- Όταν ακούσετε ή νιώσετε «κρακ» στο γόνατο.
- Όταν το γόνατο πρηστεί μέσα σε λίγες ώρες.
- Όταν δεν μπορείτε να πατήσετε το πόδι.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, [κλείστε ραντεβού](https://www.manoskotidis.com/#book) πριν από το επόμενο παιχνίδι.

---
Μάνος Σκοτίδης, MD, MSc · Ορθοπαιδικός Χειρουργός · Ισχίο & Γόνατο
Τηλέφωνο: 694 248 7303 · Email: em.skotidis@gmail.com
Ραντεβού: https://www.manoskotidis.com/#book